Maak komaf met je innerlijke saboteur

Vermijd emotionele gijzeling

Het goede nieuws is dat het mogelijk is om neurale paden te wijzigen. Net zoals we nieuwe, gezonde neurale connecties kunnen stimuleren, zo zijn we ook in staat om ongunstige connecties te laten afsterven – al duurt het lang en vraagt het veel geduld. ‘Ons cognitieve brein (ons volwassen zelf) moet sterk genoeg worden om de controle van het outer child af te pakken’, verduidelijkt Anderson. ‘Het doel is om de modererende vermogens van het volwassen zelf te versterken, zodat het door de amygdala aangestuurde outer child minder snel de kans krijgt om je emotioneel te gijzelen.’ ‘Blijvende, duurzame verandering gaat traag maar zeker’, waarschuwt Osborne. ‘Het heeft een heel leven lang geduurd om te worden wie je nu bent: het zal geduld, zelfzorg en veel mildheid vragen om de dingen een beetje anders aan te pakken.’ Het belangrijkste advies is volgens Osborne stoppen met denken dat je een slecht mens bent dat slechte keuzes maakt of geen controle heeft over haar leven. Gun jezelf ruimte om gewoonweg te zijn, in al je perfecte imperfectie. Eerder zalven dan slaan dus. Tijd om jezelf wat in de watten te leggen.

Meer zelfwaardering, minder zelfsabotage

Psychotherapeute Kathy Osborne adviseert om te proberen om je zenuwstelsel in balans te krijgen. Probeer eens deze suggesties, die een regulariserend effect hebben. – Engageer je om voor jezelf te zorgen door een coach of therapeut in te schakelen. Veranderen (ook in de goede zin) is niet alleen moeilijk, het kan je ook uit balans halen. Een beroep doen op de steun en ervaring van een door de wol geverfd hulpverlener is echt een uiting van zelfwaardering en -respect. – Ontdek de heilzame effecten van mindfulness en yoga, al heeft elke activiteit of (fysieke) hobby waar je plezier aan beleeft nut. – Trek de natuur in, want dat heeft een zelfregulerend effect. Wandel, adem, zit, reflecteer. – Wees mindful als het op jezelf aankomt – merk op wat je een gevoel van ruimte geeft, waar je helder kan denken, vrijuit kan ademhalen en een gevoel van evenwicht ervaart. Probeer meer van die momenten of ervaringen te creëren in je leven. – Wees mild naar jezelf toe. Je bent geworden wie je nu bent in eerste instantie om jezelf te beschermen, dus heb begrip voor jezelf als veranderen niet meteen lukt.