Hoe zit het met jouw wilskracht?

Wat is de stand van je wilskracht-rekening?

Heb je de wilskracht om je voornemen vol te houden? Hier heb je een tool om je wilskrachtreserves te meten en na te gaan wat je misschien onbewust tegenhoudt.

INKOMSTEN

➻ Denk je dat je dit keer zal slagen? ‘Soms verdwijnt wilskracht gewoon omdat we simpelweg verwachten dat dat gaat gebeuren’, zegt Carolien Martijn, professor psychologie aan de universiteit van Maastricht. ‘Negatieve gedachten kunnen self-fulfilling prophecies worden.’ Voel je vertrouwen over je doelstellingen, voeg dan 5 punten toe.
➻ Hou je je graag aan een opgemaakt plan? Kruis aan wat het best bij je past:
– ‘Ik ben heel georganiseerd en volg altijd een schema.’ Voeg 5 punten toe.
– ‘Ik kan me een paar weken aan een plan houden, maar dan vermindert mijn geestdrift.’ Voeg 3 punten toe.
– ‘Ik ben meestal niet georganiseerd en besteed mijn vrije tijd het liefst op een spontane manier.’ Voeg 0 punten toe.
➻ Kan een vriend je concreet ondersteunen? Als je een vriend kan bedenken die je effectief zal steunen, voeg dan 5 punten toe. Kan je je aansluiten bij een club of vereniging, voeg dan 4 punten toe. Steun ondervinden kan helpen om een opdracht niet als een berg te zien, maar als een haalbare kaart.
➻ Heb je in het verleden al wat bereikt? Vertelt je zelfbeeld dat je iemand bent die dingen kan bereiken en resultaten kan boeken, dan ben je meer geneigd ook nu te denken dat je plan zal slagen. Als je een paar successen uit je verleden kan opsommen, voeg dan 5 punten toe.
➻ Heb je een vervullend sociaal leven? Jezelf belonen met leuke activiteiten helpt om je focus te verzetten en zo vermijd je het gevoel dat je je zaken moet ontzeggen. Als je je gelukkig voelt met een rijk sociaal leven, voeg dan 5 punten toe.

Tel alles op. Dit is je totaal = xxx

UITGAVEN

➻ Ga je veel om met mensen die je saboteren? Kijk uit voor mensen die je succes in de weg staan. ‘Mensen die een sterke wilskracht hebben weten zich ook af te keren van alles en iedereen die falen in de hand kunnen werken’, zegt professor Martijn. Voeg 5 punten toe voor elke vriend, collega of familielid in je nabije omgeving die je zou kunnen belemmeren.
➻ Heb je moeilijke of gespannen verhoudingen? Jezelf inhouden kan soms schadelijker zijn dan eens flink ruziën. De moeite die je stopt in het in bedwang houden van je emoties vreet aan je energie. Voeg
5 punten toe voor elke conflictueuze verhouding die op dit ogenblik van belang is in je leven.
➻ Verveel je je vaak? Verveling kan je aanzetten om te grijpen naar die gewoontes die je juist probeert te vermijden. Voeg 4 punten doe als je het gevoel hebt je tijd te doden en te wachten tot er iets beters komt om te doen.
➻ Eet je veel junkfood? Onderzoek door professor Roy Baumeister en zijn collega’s vertelt dat je bloedsuikerspiegel stabiel houden essentieel is wil je taken kunnen volhouden waar discipline voor nodig is. Bestaat je dieet uit veel suikers, voeg dan 5 punten toe.
➻ Hoeveel doelen heb je? Als je jezelf meer dan één doel tegelijk hebt opgelegd, voeg dan 3 punten toe voor elk aanvullend doel. Je bronnen raken uitgeput als je te veel tegelijk wilt aanpakken.

Tel alles op. Dit is je totaal = xxx

Wat betekent je totaal?
Zoals met elke vorm van budgettering wordt het moeilijk om je plan vol te houden als je uitgaven groter zijn dan je inkomsten. Heb je een wilskrachttekort, kijk dan na aan welke punten je kan werken in de inkomstenkolom en wat je kan wegwerken in de uitgavenkolom.

m.m.v. Emily Baker