Wil je van je love handles af? Deze zachte routine kan het verschil maken
We kennen het allemaal: die kleine vetophopingen rond de taille, ook wel liefkozend love handles genoemd. Ze kunnen je ongemakkelijk doen voelen, zelfs al zijn ze volkomen normaal. Het goede nieuws? Je bent niet alleen – en je kunt er op een gezonde en respectvolle manier aan werken. Geïnspireerd door de aanpak van de Britse coach Leon Bolmeer, ontdek je hier een eenvoudige maar doeltreffende routine om je beter in je vel te voelen en tegelijkertijd je hartgezondheid te ondersteunen.
Waarom deze zone aanpakken?
Je vraagt je misschien af: waarom specifiek werken aan de zijkanten van de buik? Love handles zijn vaak hardnekkig en reageren minder goed op voeding alleen. Door oefeningen te doen die deze regio aanspreken, versterk je niet alleen de onderliggende spieren, maar werk je ook aan een betere houding en een strakkere lichaamslijn. En dat heeft niet alleen een fysiek, maar ook een mentaal effect: je voelt je sterker, zelfverzekerder en meer in balans.
De oefeningen voor je taille
- Russian twists: Ga op de grond zitten met gebogen knieën en je voeten plat. Leun iets naar achter, span je buikspieren aan, en draai je bovenlichaam van links naar rechts met je handen samengevouwen. Deze oefening traint je schuine buikspieren en maakt je taille slanker.
- Plank met knie-twist: Neem de plankpositie aan op gestrekte armen. Breng één knie naar je borst en draai hem lichtjes naar de tegenovergestelde kant om de schuine buikspieren te activeren. Wissel van kant. Ideaal voor je core en je coördinatie.
- Zijplank met heup dips: Ga op je zij liggen en steun op je onderarm. Hef je heupen zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Laat vervolgens je heupen langzaam zakken en duw ze weer omhoog. Deze beweging is perfect om je taille en heupregio te versterken.
- Burpees: Start staand, hurk neer, zet je handen op de grond, spring met je voeten naar achteren in een plank, doe eventueel een push-up, spring terug naar de hurkpositie en spring dan recht omhoog. Een krachtige oefening voor het hele lichaam die vetverbranding stimuleert.
Zo integreer je de routine in je leven
Je hoeft geen uren in de sportschool te spenderen. Deze oefeningen kun je thuis doen, op een matje of zelfs in de woonkamer. Probeer deze reeks twee tot drie keer per week uit te voeren. Begin met drie sets per oefening, met 30 seconden rust tussen de oefeningen en 1 minuut pauze tussen de sets.
Gebruik deze rustmomenten om bewust te ademen en te voelen wat er gebeurt in je lichaam. Het is jouw tijd – een moment van verbinding met jezelf.
Luisteren naar je lichaam
Bij elke vorm van beweging is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Forceer jezelf niet. Als een oefening moeilijk is, pas ze dan aan. Doe bijvoorbeeld Russian twists zonder gewicht of vervang burpees door squats. Het belangrijkste is dat je beweegt op een manier die goed voelt en bij jou past. Consistentie is krachtiger dan intensiteit.
Beweging als zelfzorg
Door enkele eenvoudige bewegingen op te nemen in je routine, zet je een stap naar een sterker lichaam én een rustigere geest. Je verhoogt je energie, verbetert je zelfbeeld en draagt bij aan een gezonder hart. Het draait niet om perfectie, maar om liefdevolle aandacht voor jezelf.
Elk klein gebaar telt – zelfs tien minuten per dag kan al een verschil maken. Beweging hoeft geen straf te zijn; het mag zacht, leuk en helend zijn. Zie deze momenten als een geschenk aan jezelf. Jij verdient dat.
Ben jij klaar om deze routine een kans te geven? Begin vandaag nog met één oefening en bouw rustig op. Je zult versteld staan van wat een beetje beweging kan doen – niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je zelfvertrouwen en levensvreugde.
